push przysiad 4 x 6 (65kg) wykroki 3 x 10 (1x 49kg, 2x 52kg) wspiecia na palce 3 x 15 (112kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (3x85kg, 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii z pomocą) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (27,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (47kg) Wznosy 3 x 12 (5kg) francuz 3 x 10 (2x 28kg, 1x 26,5kg) Allahy 2x10 [...]
Tydzień 9 Wtorek-czwartek 02-04.11.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Lyon 1 2. Hapoel - Schalke X 3. Tottenham - Inter 2 4. Milan - Real 2 5. Basel - Roma X 6. Szachtar - Arsenal X 7. PSG - Borussia Dortmund 1 8. Liverpool - Napoli 1 9. PAOK - Villarreal 2 10. Lech - Manchester City 1
Tydzień 10 Środa-czwartek 10-11.11.2010 (typujemy do środy do godz. 18:45) 1. Newcastle - Blackburn 1 2. West Ham - West Brom x 3. Wigan - Liverpool 2 4. Manchester City - Manchester Utd x 5. Lech - Polonia Warszawa x 6. Milan - Palermo 1 7. Roma - Fiorentina 1 8. Cagliari - Napoli 2 9. Cesena - Lazio 2 10. Parma - Sampdoria 1
Tydzień 10 Środa-czwartek 10-11.11.2010 (typujemy do środy do godz. 18:45) 1. Newcastle - Blackburn 1 2. West Ham - West Brom 1 3. Wigan - Liverpool 2 4. Manchester City - Manchester Utd x 5. Lech - Polonia Warszawa 1 6. Milan - Palermo 1 7. Roma - Fiorentina X 8. Cagliari - Napoli 2 9. Cesena - Lazio 2 10. Parma - Sampdoria x
Tydzień 10 Środa-czwartek 10-11.11.2010 (typujemy do środy do godz. 18:45) 1. Newcastle - Blackburn 1 2. West Ham - West Brom X 3. Wigan - Liverpool 2 4. Manchester City - Manchester Utd X 5. Lech - Polonia Warszawa 1 6. Milan - Palermo 1 7. Roma - Fiorentina 1 8. Cagliari - Napoli X 9. Cesena - Lazio 2 10. Parma - Sampdoria 2
Tydzień 14 Wtorek-środa 07-08.12.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Schalke 1 2. Werder - Inter X 3. FC Kopenhaga - Panathinaikos 1 4. Manchester Utd - Valencia x 5. Twente - Tottenham 2 6. Cluj - Roma 2 7. Marseille - Chelsea 1 8. Szachtar - Braga 1 9. Milan - Ajax x 10. Zilina - Spartak Moskwa 2
Tydzień 14 Sobota-niedziela 11-12.12.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. West Ham - Manchester City 2 2. Newcastle - Liverpool 2 3. Tottenham - Chelsea x 4. Auxerre - Marseille x 5. Bordeaux - Rennes 1 6. Getafe - Villarreal 2 7. Atletico - Deportivo 1 8. Bilbao - Espanyol 1 9. Hercules - Malaga 1 10. Hamburger SV - Leverkusen x 11. [...]
[...] brzuszkow x20 czegos na skos po 15 na strone brzuszkow na lawce skosnej x20 30 sek przerwy i powtorzyc obowd 3x + trening inetrwalowy zaczynasz od 5 obowdow 30sek /30 sek co tydzien dodajesz 1 obwod Dzien3. 1. Romanian MC 5x8/6/6/4/4 90sek 2. Sumo MC 5xj.w. 3. uginanie lezac 4x 6-8 90ske 4. wznosy z opadu 3x max nie przeginaj sie, nie zwijaj [...]
3/5/1 cykl 1 tydzień 2,trening 3 (zaległy piątek) czas trwania: 18minut :] WL deload 92,5x4 (/5) Komentarz:Ni zły,ni dobry trening. 3 godziny po pierwszym posiłku.W szkole jakoś tak jedno powtórzenie uciekło :P 3/5/1 cykl 1 tydzień 3,trening 3 Siady ze zbliżającego się piątku wrzuciłem dzisiaj,bo w sobotę będzie studniówka,nóżka musi być świeża [...]
Tydzień 3 Wtorek-czwartek 22-24.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Chelsea 2 2. Lyon - Real Madryt x 3. Inter Mediolan - Bayern 1 4. Marseille - Manchester Utd 2 5. FC Porto - Sevilla 1 6. Braga - Lech Poznań 2 7. Villarreal - Napoli x 8. PSV Eindhoven - Lille 1 9. Stuttgart - Benfica x 10. Twente - Rubin Kazań 1
Tydzień 3 Wtorek-czwartek 22-24.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Chelsea 2 2. Lyon - Real Madryt 2 3. Inter Mediolan - Bayern X 4. Marseille - Manchester Utd 2 5. FC Porto - Sevilla 1 6. Braga - Lech Poznań X 7. Villarreal - Napoli 1 8. PSV Eindhoven - Lille X 9. Stuttgart - Benfica 1 10. Twente - Rubin Kazań 1
Tydzień 4 Wtorek-czwartek 01-03.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Chelsea - Manchester Utd x 2. Manchester City - Aston Villa 1 3. Espanyol - Mallorca 1 4. Getafe - Atletico 2 5. Valencia - Barcelona 2 6. Almeria - Racing Santander x 7. Duisburg - Cottbus 1 8. Bayern - Schalke 1 9. Lechia Gdańsk - Jagiellonia x 10. Polonia Warszawa - [...]
[...] bede powoli sobie liste robił co mam, zeby właśnie to rodzielić na X dni i nie wpierdzielić wszystkiego. Bo tydzień po Debiutach jade na MP szkół Ponadpodstwowych wiec ten tydzien bede jeszcze musial cisnąć i trzymać forme. Także daje sobie sobote na jedzenie co bede chciał, w niedziele już troche i potem czysto do MP. A bede jadl w sobote i [...]